تمارين Kegel ، وفقًا للبحث ، ليس فقط تحسين الانتصاب ، ولكن أيضًا السماح له بزيادة حجم القضيب.
لن تستغرق التقنية نفسها وقتًا طويلاً ، ولكنها لن تتطلب نفقات مالية ، لذا فإن ممثلي أقوى الجنس دون شك يمارسون هذه التقنية. ومع ذلك ، ما زال بعض الرجال يرفضون ممارسة الرياضة ، لأن نتيجة ملموسة تحدث قريبًا. على الرغم من أن الاستنتاجات الأولى حول الكفاءة يمكن اتخاذها بعد ثلاثة أسابيع ، وغالبًا ما يكون ذلك لمزيد من النجاح ، أو حتى ستة أشهر.
إذا لم تنتهي هذه الرحلة الطويلة ، فإن الجميع ينتظرون حل لمشاكل القذف المبكرة وضعف الانتصاب وأبعاد الذروة غير المرضية.
ما هي فوائد تمارين كيجل للرجال؟
إذا تعمقت قليلاً في التاريخ ، فيجب أن تعلم أنه تم تطوير نظام التمرين الأولي للنساء في منتصف القرن الماضي من قبل طبيب النساء أرنولد كيجل. أولاً ، تم التوصية بهم لمكافحة الوظائف المتدهور للنظام التناسمي. ومع ذلك ، اتضح أن مجموعة من التمارين مناسبة أيضًا لممثلي النصف القوي من الإنسانية. حققت تقنية Kegel ، التي تهدف إلى زيادة عضلات قاع الحوض ، نجاحًا كبيرًا من بينها وجدوا انتصابًا بطيئًا. في الوقت نفسه ، بالتوازي ، لوحظ نمو معلمات القضيب للرجال ، لأن التدريب الدوري أثر إيجابيا على عمليات الدورة الدموية وتدفق الدم إلى القضيب.
أظهرت الدراسات الحديثة أنه في حالة ضعف الانتصاب ، ساعدت تمارين Kegel ثلاثة من كل أربعة رجال. اكتشاف مهم آخر هو حقيقة أن هذه المنهجية لأخصائي أمراض النساء تقلل من مخاطر تطور سرطان البروستاتا. في كثير من الأحيان بين أمراض السرطان ، تكون الأرضية القوية وحدها مع سرطان الرئة ، لذلك يجدر الانتباه إلى هذه الحقيقة. لكن ليس سراً لأي شخص ، مع تقدم العمر ، يتم تكثيف المشكلات المرتبطة بوظيفة الغدة التمثيلية فقط ، مما يؤثر على جودة النشاط الجنسي. لذلك ، على الأقل لأغراض وقائية ، من المهم الحفاظ على صحة عضلات قاع الحوض.
هناك نقطة إيجابية أخرى في استخدام تمارين Kegel وهي أنها تساعد الأشخاص الذين يواجهون مشكلة سلس البول. وفقًا لمراجعات الرجال الذين يتدربون لعدة أشهر ، بدأوا في تلقي عدد أقل من سقوط البول من القضيب بعد عملية البول التي تم الانتهاء منها مؤخرًا. لا تنس أن مجموعة من التمارين تهدف ليس فقط للتخلص من مشكلة معينة ، ولكن أيضًا للوقاية الخاصة بك. لذلك ، من الأفضل أن تلعب بالتأكيد مرة أخرى ، وتعزيز صحتك الجنسية من التعامل مع مشكلة ظهرت.
كيفية أداء تمارين Kegel لزيادة العضو
قبل المتابعة مع التمارين ، يجب أن تشعر بالعضلات اللازمة للحوض. للقيام بذلك ، يوصى البدء في التسلسل والتأخير في العملية. يمكن إجراء التوقف بفضل العضلات اللازمة. لتشعر بها قدر الإمكان ، يتم تطبيق الأصابع (الفهرس والمتوسطة) في منطقة المنشعب (بين فتحة الشرج والصفغة الصلبة). سيسمح لك هذا التلاعب بالشعور بعمل عضلات الحوض ، والتي ، في سياق تمارين Kegel ، يجب أن تكون متوترة والاسترخاء. عند ضغط هذه العانة وتعامل العضلات ، هناك إزاحة طفيفة من الخصيتين والقضيب. يمكن رؤية هذه الصورة بوضوح أمام المرآة ، والتي تتخيل أن هناك انقطاعًا متعمدًا لعملية البول.
عندما لا يكون هناك شك في العانة والتعامل مع العضلات ، يمكنك البدء في التدريب بأمان. يجب أن يكون من المفهوم أن نجاح هذه التقنية يعتمد مباشرة على استخدام عضلات الحوض التي تشارك بدقة في عملية إيقاف البول.
تمرين رقم 1 يتكون من وقف التبول لبضع ثوان. توقف تدفق البول لا يسمح فقط بتعزيز عضلات قاع الحوض ، ولكن أيضًا تذكر موقعه بانتظام ، والذي يؤثر بشكل إيجابي على الحساسية الداخلية. بالنسبة للبول ، يوصى القيام بما لا يقل عن ثلاثة انقطاع. لا يمكن أن يسبب هذا التمرين أحمالًا زائدة ، لذلك يوصى بالقيام بذلك يوميًا. ولكن لا ينبغي أن يكون اللجوء إلى هذا التلاعب في كل رحلة إلى الحمام حتى الآن ، مما سيقلل من مخاطر تدهور الوظائف في عمل المثانة.
تمرين رقم 2 يتكون من تقليل عضلات قاع الحوض. أولاً ، لبضع ثوانٍ يجب أن يتم توترهم ، وبعد ذلك من الضروري الاسترخاء. خلال النهار ، يكفي القيام بثلاثة طرق فقط (واحدة في الصباح ، في الغداء والليل) ، 15-20 تمارين ن. ° 2. لن يستغرق أكثر من دقيقتين لصنع كل من هذه الأساليب. من المهم التأكد من استرخاء الأرداف والوركين والمعدة أثناء التدريب. خلاف ذلك ، يمكن أن يحدث استخدام العضلات الأخرى ، مما يقلل من فعالية منهجية كيجل. في البداية ، يمكن القيام بالتمرين رقم 2 الجلوس أو الاستلقاء ، ويحمل أصابعًا في المنشعب ، مما سيساعد على الشعور بعمل عضلات الحوض. إذا كان عليك التركيز قبل التدريب ، فيمكنك إطار الصحافة والساقين للسماح لك بضبط الموجة اللازمة.
تمرين رقم 3 أولاً ، سيكون من المفيد للرجال الذين لديهم عضلات الحوض القوية. للتنفيذ الناجح والفعال ، يلجأون بعد شهر من تطبيق التمارين رقم 1 ورقم 2. كما يلي. في 5 ثوان ، من الضروري تقليل عضلات قاع الحوض ، ثم تأخيرها في نفس الحالة ، وبعد ذلك نرخي بلطف لمدة 5 ثوانٍ أخرى. نتيجة لذلك ، يستغرق أحد هذه التمارين 15 ثانية. زيادة تدريجيا عدد التكرار.
تمرين رقم 4 يهدف إلى تدريب مقاومة هؤلاء الرجال الذين يشاركون في أكثر من شهر. نواجه بقوة عضلات الجزء السفلي من الحوض من 30 إلى 60 ثانية. ثم استرخ واتخذ استراحة قصيرة. يوصى بتكرار هذا التمرين لا يزيد عن ثلاث مرات.
تمرين رقم 5 تهدف إلى زيادة الانتصاب. من الضروري تقليل العضلات في قاع الحوض 30 مرة مع عضو منتصب. أثناء تنفيذ Kegels ، يحدث القضيب. في هذه العملية ، يمكنك تعقيد التمرين ، وزيادة مدة تقلص العضلات. لمزيد من التدريب ، يوصى باستخدام منشفة صغيرة معلقة على عضو منتصب. في عملية تقلص العضلات في أسفل الحوض ، يجب أن تحاول رفع القضيب.
من المهم ألا ننسى أن عضلات الحوض بحاجة إلى الراحة ، وبالتالي يتم تنفيذ التدريب من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. في اليوم ، للتدريب ، لن يستغرق الأمر أكثر من 15-20 دقيقة ، وستكون النتائج الأولى ممكنة بعد 3-6 أسابيع. نظرًا لأن التأثير ليس شعاعًا ، يرفض العديد من الرجال استخدام تقنية Kegel. ومع ذلك ، لتحقيق النتيجة ، هناك حاجة إلى إرادة غير عادية.
مزايا وعيوب تقنية كيجل
الايجابيات:
- بسبب تحسين الدورة الدموية ، هناك زيادة في معلمات القضيب ؛
- يتيح لك تدريب قاع الحوض التحكم في مدة القذف ؛
- يصبح الانتصاب أكثر حجرًا ، وزيادة زاويةه ؛
- هذه التقنية هي الوقاية من ضعف الانتصاب.
- يتم تقليل مخاطر تطور أمراض الغدة التمثيلية ؛
- من الممكن التخلص من التسرب بعد الذهاب إلى الحمام.
سلبيات:
- يتم بطلان المنهجية في العمليات الالتهابية في منطقة الحوض ، ووجود مشاكل مع الأوعية الدموية ؛
- التمرين المفرط رقم 1 يمكن أن يلحق الضرر بوظيفة المثانة ، للتسبب في ركود البول ؛
- تحدث زيادة في معلمات القضيب فقط عن طريق تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي ، يتم الحصول على استطالة طفيفة وسماكة.